שתי דקות בתנוחה הזאת כל יום - ואתם משוחררים מכאבי גב תחתון

במחקר שנערך בשנת 2004 חוקרים גילו כי 10% מאוכלוסיית העולם סובלת מכאבי גב תחתון.
אם אתם בסטטיסטיקה וגם אתם סובלים מכאבים שמגבילים את התנועה ומורידים את איכות החיים שלכם אתם חייבים לנסות את תנוחת היוגה הזאת!

 

 

מה גורם לכאבי גב תחתון?

הוא מורכב מרצועות, שרירים, עצמות ומפרקים... זה לא פלא שהגב הזה הוא מתכון לכאב! רוב הסיכויים שהוא כואב לכם ברגע זה ממש. פריצת דיסק יכולה להיגרם על ידי הרמת ריהוט כבד בזמן ניקיון הבית, שריר יכול להיתפס מהרמת הילד שלכם בצורה לא נכונה, כאבי גב יכולים גם להיגרם על ידי פעולות הרבה יותר פשוטות ויומיומיות שאנחנו מבצעים שוב ושוב.

כאבי גב בלתי צפויים עלולים להיגרם משינה על מזרון לא טוב, ממטלות בית, מנעלי עקב, כפכפים, הרגלי אכילה משובשים ועישון.

כאבי גב יכולים להיגרם גם כתוצאה מבעיות באיברים פנימיים כגון אבנים בכליות, זיהום בדם, דלדול עצם (אוסטאופורוזיס), וכתוצאה מהכאב אנחנו עלולים לפספס הרבה מהחיים הקצרים הללו.

 

 

אימרו שלום לכאבי הגב עם הרגליים שלכם!

זה נשמע אולי מוזר שמתיחת הרגליים תקל על המתח בגב. שריריי מיתר הברך שנמצאים בחלקה האחורי של הירך מורכבים משלושה שרירים:

1.     השריר החצי קרומי.

2.     השריר החצי גידי.

3.     שריר הירך הדו-ראשי.

 

שרירים אלו היוצרים את שריר מיתר הירך עוברים דרך גב הירך ובגלל מיקומם בגוף אם יש בהם מתח הם עלולים להגביל את תנועת האגן.
אגן תפוס גורם ללחץ באיזור הגב התחתון. אם אתם עומדים יותר מידי או יושבים יותר מידי השרירים האלה מתכווצים.
הדרך היחידה לשחרר את ההתכווצות הזאת היא בעזרת מתיחת הרגליים כל יום.

 

בסרטון המצורף תראו הדגמה למתיחה, פחות משלוש דקות ביום ואתם משוחררים!

 

 

אז מה צריך בעצם?

-        רצועת יוגה (אם אין ברשותכם גם חגורה רגילה מתפקדת נהדר)

-        מזרון יוגה (גם שטיח רך יעשה את העבודה)

 

שלבי המתיחה:

1.     שיכבו על הגב.

2.     כפפו את הברכיים ושיתלו את כפות הרגליים על הריצפה. המרחק בין כפות הרגליים צריך להיות שווה לרוחב האגן שלכם.

3.     הניחו את הידיים בצמוד לגופכם כאשר כפות הידיים פונות לתיקרה. נישמו מספר נשימות עמוקות ושימו לב לתנועה הנגרמת כתוצאה מהנשימה, איך היא משפיעה ומשנה את קימוריי הגב ועמוד השידרה.

4.     קחו את הרצועה הרימו את הרגל ולפפו את הרצועה סביב כף הרגל, מעט מעל הקימור.

5.     איחזו ברצועה כך שהזרועות שלכם ישרות אך לא נעולות.

6.     שימרו על ברך שמאל מכופפת וכף רגל שמאל שתולה באדמה.

7.     אם גופכם מאוד מתוח ייתכן שלא תצליחו לכוון את כף הרגל כלפי מעלה, מה שבאמת חשוב זה לשמור את הרגל ישרה ולהרגיש את המתיחה בין הגב לישבן.

8.     לא לשכוח לנשום נשימות עמוקות לאורך כל המתיחה.

9.     החליפו בין הרגליים.

10.  למתקדמים- לאחר שכף הרגל מורמת ישרה ופונה לתיקרה ניתן לישר את הרגל המכופפת בעדינות ובזהירות. חשוב לשים דגש על יישור הרגליים.

11.  בסוף המתיחה הניחו בצד את הרצועה, איספו את הרגליים אל בית החזה וחבקו את עצמכם. התגלגלו גילגולים עדינים מימין לשמאל, ואז קדימה ואחורה. לאחר כשלוש דקות הניחו לגופכם להתגלגל לצד וקומו בזהירות לישיבה.

 

שיחרור נעים!

 

אין לראות במאמר זה כיעוץ רפואי או\ו המלצה לטיפול רפואי כלשהו. הדברים מובאים כפי שהם מרחבי המרשתת.

https://www.isramedia.net/content/lower-back-pain
הקישור הועתק!

---